2. لاغری در دوران شیردهی چهل روزه

ویژگی های محصول:

• کاهش وزن بدون هیچ گونه عوارض

• فاقد هرگونه مواد افزودنی و کافئین

• کمک به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری

• کمک به چربی سوزی

• درمان استرس و افسردگی

لاغری در دوران شیردهی

داشتن اضافه وزن در دوران بارداری و بعد از زایمان یک امر طبیعی است و به دلایل مختلفی بستگی دارد. بیشتر خانم ها پس از زایمان به فکر لاغری و رسیدن به وزن قبلی خود هستند. اما باید در نظر گرفت که کاهش وزن پس از بارداری به زمان نیاز دارد و باید این روند کاهش وزن به بدن مادر و شیردهی او ضرری نرساند. بهترین راه برای لاغری در دوران شیردهی داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش است.

بعد از زایمان و به خصوص در زمان شیردهی بدن به مواد مغذی نیاز دارد تا برای شیردهی دچار مشکل نشود. رژیم های کم کالری بیشتر برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بکار می‌روند و نم‍یتوانند مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر و کودک را تأمین ‌کنند. بنابراین استفاده از هر رژیم لاغری در دوران شیردهی جایز نبوده و به هیج عنوان توصیه نمی‌شود.

این دمنوشها حاوی چند دمنوش است

گرنه شنبلیله 2 بسته

چای سیاه کرنبری 2 بسته

چای سیاه دارچین 2 بسته

زنجبیل 2 بسته

ریزمیوه یک بسته

کینوا سفید 1 بسته

کینوا رنگی 1 بسته

پک لاغری دوران شیردهی دارای دمنوش هایی است  که نه تنها عوارضی برای کودک شما نداشته بلکه شیر شما را افزایش میدهد. پک لاغری نیوشا هیچ ضرر و تهدیدی برای مادر شیرده و فرزند محسوب نمی شود . و چون در مصرف زیاد چای سبز احتمال تلخ شدن شیر مادر و لاغر شدن فرزند وجود دارد در این پکیج به هیچ عنوان از چای سبز استفاده نشده است پس نه تنها باعث ضرر نمی شود بلکه باعث افزایش شیر و کیفیت بهتر شیر نیز خواهد شد.

گفتنی‌ست این پک‌ها حاوی چای سبز نیستند، چرا که مصرف چای سبز، عوارضی مانند:تلخی شیر و اختلال در رشد نوزاد را ایجاد میکند.

در دوران شیردهی چی بخوریم؟ وعده های غذایی خود را سالم و مقوی و کمی بیشتر از حد طبیعی کنید. او می گوید: “یک یا دو اونس پروتئین اضافی در یک وعده غذایی ، یک فنجان نشاسته و یک چهارم فنجان سبزیجات اضافه کنید  این همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد.” “هنگامی که غذای غنی از مواد مغذی را جایگزین می کنید ، مشکلی بوجود نمی آید.”

• برداشتن نزدیکترین کیسه چیپس یا کلوچه در هنگام خستگی و در فاصله بین غذا و جایگزین کردن آن با پنیر یا یک مشت بادام یا کره بادام زمینی گزینه های بهتری است. سعی کنید در رژیم در دوران شیردهی خود این گروه های غذایی را حفظ کنید تا بدن شما به حالت اولیه برگردد و شیر تان را تا حد ممکن مغذی نگه دارید.

•   میوه های مفید در دوران شیردهی :میوه ها ، سبزیجات و غلات برای مواد معدنی و ویتامین ها، گندم کامل ، چاودار ، کینوا ، ارزن را پیشنهاد میشوید.

•    نشاسته هایی که انرژی لازم را برای کمک به تولید شیر در بدن فراهم می کنند. گزینه های خوب شامل کدو تنبل ، لوبیا ، سیب زمینی ، ماکارونی و برنج است.

•    پروتئین بدون چربی درگوشت ، ماهی و آجیل برای کمک به ساخت و ترمیم بافت بدن.

رژیم در دوران شیردهی شما تاثیری در میزان چربی موجود در شیر شما ندارد ، اما بر نوع آن تأثیر می گذارد. روغن زیتون ، پنیر ، تخم مرغ ، آووکادو ، آجیل و دانه ها به ایجاد تعادل خوبی از اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا 3 کمک می کنند که برای رشد مغز کودک حیاتی هستند.

•   شیر مادر حدود 90 درصد آن آب است ، اما لازم نیست که دائماً آب بنوشید تا هیدراته بماند .

هنگام تشنگی آب بنوشید و رنگ ادرار خود را زیر نظر بگیرید. اگر هوا تاریک است ، باید مایعات بیشتری مصرف کنید.

اینها برخی از غذاهایی است که کارشناسان توصیه می کنند  که آنها را محدود کنید برای کاهش وزن در دوران شیردهی(رژیم شیردهی):

•  میان وعده غذایی با کالری خالی ، مانند چیپس ، آب نبات و نوشابه.

غذاهای قندی که نشان داده شده است در التهاب نقش دارند.

ورزش

توجه به آنچه می خورید بهترین راه برای شروع سریع متابولیسم بدن و کاهش وزن و بهترین روش های لاغری هنگام شیردهی است بدون این که کیفیت یا مقدار شیر مادر را از بین ببرید ، اما ورزش بعد از زایمان نیز باید بخشی از رژیم در دوران شیردهی شما باشد. نه تنها انرژی شما را تقویت می کند ، بلکه به محض شروع ورزش خود ، به شما کمک می کند تا ماهیچه های شکمی کشیده شده دوباره به حالت اولیه درآیند.

این فقط در مورد وزن اضافی در دوران بارداری نیست ؛ بافت بدن شما نیز در این دوره تغییر می کند ، “می گوید (سوزان کلینتون ، یک فیزیوتراپیست و بنیانگذار فیزیوتراپی و سلامتی Embody در سیویکلی ، پنسیلوانیا. )که عضلات باید یاد بگیرند که به حالت کوتاه شده برگردند تا دوباره بخشی از دیواره شکم باشند.”

کلینتون می گوید ، برنامه طبیعی وزنه برداری در اوایل زایمان مثل  بلند کردن نوزاد تازه متولد شده ، بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها ، هل دادن کالسکه  برای شروع در دو یا سه هفته اول پس از زایمان کافی است. برای بهبود پارگی یا اپیزیتومی عضلات لگن به زمان نیاز دارید. او می گوید: “تا زمانی که شما فعال بمانید ، بدن شما شروع به تغییر می کند.”

• روش های دیگر برای کمک به تقویت عضلات پس از زایمان و کاهش وزن هنگام شیردهی:

– معده خود را بکشید ، که می تواند به سفت شدن عضلات نیز کمک کند.

– کشش ملایم (نه عمیق!) با نوارهای کشی برای  به کار افتادن قسمت های بدن شما که از طریق شیردهی شل شده اند: شانه ها ، پشت و سینه.

• هر روز به پیاده روی ، حتی کوتاه بروید.

مادرانی که سزارین یا پارگی زیادی دارند ، این کارها معمولاً حدود هشت هفته پس از زایمان است – شما هنوز هم باید استراحت کنید. کلینتون می گوید: “اگر خیلی خسته شده اید ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با ورزش های شدید خودتان را خسته کنید و آسیب جدی وارد کنید.” “این در واقع می تواند برای شما به جای سوزاندن کالری اضافی به همراه داشته باشد.”