مطالب

2.رژیم ماه رمضان رایگان

2.رژیم ماه رمضان رایگان

رژیم ماه رمضان یکی از مهمترین رژیم های غذایی در فرهنگ اسلامی است که در طول ماه مبارک رمضان به دنبال رعایت دینی ترین رژیم غذایی هستیم دراین مقاله به بررسی رژیم ماه رمضان خواهیم پرداخت و راهنمایی هایی را برای رعایت رژیم ماه رمضان ارایه خواهیم داد . رژیم ماه رمضان شامل دو وعده غذایی اصلی به نام سحری وافطاری است

در سحری باید غذاهایی خورد که انرژی کافی برای روزی در طول روز فراهم کنند از غذاهایی که در سحری میتوان مصرف کرد به تخم مرغ پنیر نان ماست میوه ها اشاره کرد در طول روز بهتر است از غذاهای با شکر وچربی بالا خودداری کرد و بجای ان از غذاهای با چربی وشکر کمتر استفاده کنید

الگو برای تغییر وعده های غذا در ماه مبارک رمضان وجود دارد و در این خصوص می گوید :

الگوی اول

در وعده افطار:

1 لیوان شیر + خرما

شام

در فاصله افطار تا خوابیدن یکی از میان وعده ها به دلخواه

سحری:

ناهار 1 لیوان ماست یکی از میان وعده ها و سهمیه روغن زیتون

الگوی دوم

در وعده افطار ناهار

سحری شام وصبحانه

ساعت 10 شب میان وعده ها

در فاصله افطار تا سحر حتما آب وچای کمرنگ فراوان میل شود در افطار وسحر از سبزی خوردن وخیار وگوجه نیز استفاده شود

روزه دارانی که می خواهند زولبیا یا بامیه مصرف کنند باید بدانند که 100 گرم زولبیا 450 کالری دارد وشما می توانید ان را با همان مقدار کربوهیدرات موجود در لیست غذایی جایگزین کنید

عزیزانی که می خواهند در افطار سوپ میل کنند باید بدانند هر لیوان سوپ 150 کالری دارد و میتوان آن را با همان مقدار کالری غذایی موجود در لیست جایگزین کرد

در صورتی که در برنامه غذایی خود تمایلی به استفاده از گوشتهاندارید میتوانید از پروتیینهای گیاهی مانند عدس وباقلا در قالب عدس پلو وباقلاپلو استفاده کنید وبجای گوشت حذف شده به میزان نصف کفگیر بیشتر از این غذاها استفاده کنید.

کالری های مواد غذایی ماه رمضان عبارتند از :

یک قاشق غذا خوری فرنی 25 کالری 1 لیوان فرنی 250 کالری

زولبیا 100 گرم 450 کالری دارد یک عدد بامیه 80 کالری 100 گرم بامیه 400 کالری

حلیم بدون روغن یک لیوان 180 کالری یک قاشق حلیم با روغن 35 کالری

شله زرد یک قاشق 25 کالری یک لیوان شله زرد 250 کالری

اش شله قلمکار یا هر اشی یک قاشق 40 کالری

حلوا یک قاشق غذاخوری 50 کالری 100 گرم 400 کالری

گردو 1 عدد 30 کالری

کشک بادمجان یک قاشق 50 کالری

یک قاشق میرزا قاسمی 50 کالری

سالاد ماکاکارونی یک قاشق 60 کالری

انواع سوپها یک لیوان 150 کالری

فالوده یک لیوان 250 کالری

مربا یک قاشق 60 کالری شکر یک قاشق 60 کالری

شکر یک قاشق 60 کالری یک لیوان خامه 250 کالری

شربت ابلیمو (یک قاشق ابلیمو و یک قاشق شکر )120 کالری

شربت خاکشیر 70 کالری

یک ونیم لیوان هندوانه 75 کالری یک ونیم لیوان خربزه 75 کالری

کره یک قاشق 110 کالری ژله اماده شده یک لیوان 130 کالری

یک عدد انجیر خشک 15کالری نبات 100 گرم 400 کالری

بستنی سنتی 100 گرم 250 کالری بستنی قیفی یک عدد 130 کالری

بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 کالری کله پاچه 100 گرم 200 کالری

عدسی یک لیوان 200 کالری حلوارده 100 گرم 500 کالری انواع کوکو اندازه کف دست 200 کالری

شیر برنج 1 قاشق 25 کالری شیر برنج یک لیوان 250 کالری

خرما یک عدد 20 کالری عسل یک قاشق 12 کالری نان یک  کف دست 75 کالری

سالاد الویه کامل با سس یک قاشق 120 کالری سالاد الویه کم سس با ماست  یک قاشق 40 کالری

استفاده زیاد از قند های ساده مثل شکر زولبیا وبا میه باعث افزایش نا گهانی قند خون وسردرد هنگام افطار میشود و نوسان شدید قند خون به رگهای مغزی اسیب وارد میکند استفاده از غذاهای ملین مثل حلیم اش حاوی نخود است شیر برنج وفرنی مناسب است خوردن غذای خشک کمتر توصیه می شود حتما با سبزی خوردن ولیموترش باشد توصیه می شود در سحر از غذاهای چرب وسرخ شده کمتر استفاده شود زیرا در ماه رمضان که بدن خود دچار خشکی می شود این خشکی را تشدید می کند استفاده از شربت گل سرخ وگل بنفشه به پاکسازی بدن کمک میکند

دمنوشهای مناسب طبع سرد عبارتند از نعناع فلفلی،تمشک آبی،زنجبیل،حس خوب زندگی،ماسالا

دمنوشهای مناسب طبع گرم  عبارتند از نعناع فلفلی،ریزمیوه،سیب ترش،تمشک آبی،روغن تخم کدو

برای سفارش محصولات به سایت ما مراجعه کنید https://www.rahesalamati3.com

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *