2.رژیم خیار
نسخه ای دیگر به عنوان رژیم کاهش وزن با خیار
سه تکه نان گندم
2 عدد سیب زمینی
150 گرم ماهی تون
2 عدد تخم مرغ
15 گرم گوشت سفید
اگرسیب زمینی یانان را انتخاب کردید می توانیدمقداری تون وخیاررابا ان بخورید اگرمزه ی تون رادوست ندارید گوشت سفید را بدون روغن گریل کنید وباتخم مرغ اب پزبخورید.
تهیه شیک خیار به عنوان بخشی از رژیم لاغری شکم
در میان وعده ها می توانید شیک خیار بنوشید وهیچ محدودیتی در مقدار آن ندارد ، برای تهیه این شیک چربی سوز نیاز به
یک مشت اسفناج
20 گرم بادام و گردو
یک عدد سیب
زنجبیل
یک عدد خیار دارید.
اسفناج ،خیار و سیب بدون انکه پوستشان را جدا کنید خوب در مخلوط کن با هم ترکیب کنید بعد به آن زنجبیل را اضافه کرده و شیک را سرو کنید ،لیوان ها را با بادام و گردو بیارایید و بنوشید.
اگردر نوشیدن آن درنگ کنید ممکن است خواصش را از دست دهد چون حاوی فراوانی مواد معدنی ویتامین منیزیم فیبر کلسیم آهن است.
شام رژیم لاغری خیار
برای شام نیازی نیست که غذاهای متنوعی بخورید تنها خوردن 300 گرم میوه های مورد علاقه کفایت میکند
اگر می خواهید بهترین نتیجه را در هفت روز ببینید رژیم سختی نیاز دارید ،برای صبحانه خوردن ماست کم چرب با 200 گرم خیار؛ نهارخوردن با یک بشقاب بزرگ سالاد خیار بانان خشک و شام تنها خوردن سالاد میوه کافی است.
رژیم خیار چیست؟
رژیم خیار یک رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن سریع است. این رژیم شامل خوردن مقدار زیادی خیار در یک دوره یک تا دو هفتهای است که وعده کاهش وزن ۷ کیلوگرم در ۷ روز میدهد.
این رژیم غذایی عمدتاً شامل خیار، همراه با چند غذای غنی از پروتئین، مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و آجیل است. تئوری پشت این رژیم آن است که چون خیار کالری کمی دارد، فرد میتواند هر چقدر که میخواهد بخورد و همچنان کالری اضافی دریافت نکند.
ارزش تغذیهای و کالری خیار
مواد مغذی کالری یک عدد خیار متوسط پوست کنده به شرح زیر است:
- کالری: ۳۰
- چربی کل: ۰ گرم
- کربوهیدرات: ۶ گرم
- پروتئین: ۳ گرم
- فیبر: ۲ گرم
رژیم خیار فیبر بالا و کالری کمی دارد و به همین دلیل برای کنترل اشتها مناسب است.
فواید خیار برای لاغری چیست؟
خواص خیار سبز برای لاغری این است که کالری کمی دارد و حاوی مقدار مناسبی آب و فیبر محلول است و با کاهش اشتها به کاهش وزن کمک میکند. خیار میتواند مقدار کمی از مواد مغذی مانند پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K را نیز فراهم کند.
توجه داشته باشید مواردی که در ادامه میآیند به معنای مفید بودن خود خیار هستند، نه رژیم خیار.
تنها مزیت رژیم خیار کاهش وزن سریع است که بسیار خطرناک بوده و آسیبهای زیادی به بدن وارد میکند.
محتوای آب بالا
خیار دارای محتوای آب بالا (حدود ۹۶ درصد وزن آن)، فیبر محلول و بسیاری از مواد مغذی و آنتی اکسیدانها است که به پیشگیری از بسیاری از بیماریها کمک می کند. به همین دلیل خیار لاغر میکند و مصرف به اندازه آن برای کاهش گرسنگی و اشتها توصیه میشود.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
خیار حاوی لیگنانهایی مانند پینورزینول و لاریسیرزینول است که به کاهش بروز سرطان سینه، رحم، تخمدان و پروستات کمک میکند. کوکوربیتاسین موجود در خیار یک ماده مغذی گیاهی است که خواص ضد سرطانی دارد.
حفظ سطح قند خونhttps://www.rahesalamati3.com
فیبر و آنتیاکسیدان بالای خیار به تنظیم سطح قند خون و کاهش خطر عوارض دیابت کمک میکند. علاوه بر این، خیار دارای شاخص گلیسمی پایینی است. این شاخص، معیاری است که حضور کربوهیدراتها و تأثیر آنها را بر بدن اندازه گیری میکند.
بهبود سلامت پوست و موhttps://www.rahesalamati3.com
خیار سرشار از آب است که به مرطوب شدن پوست سر کمک میکند، بنابراین فولیکولهای مو را تقویت کرده، ریزش مو را کاهش داده و آنها را براق و درخشان میکند. خیار همچنین حاوی سیلیکون، نمک، گوگرد و پتاسیم است که مواد معدنی حیاتی برای رشد مو را تامین میکند.
مصرف خیار به دلیل آب فراوانی که دارد برای سلامت و هیداراته نگه داشتن پوست و مو توصیه میشود.
کمک به سمزدایی بدن
آیا خیار چاق کننده است؟ خیر؛ خیار دارای خواص پاککنندگی عالی است و به طور فعال سموم انباشته شده را از سیستم بدن ریشه کن میکند. به همین دلیل در رژیمهای کاهش وزن مصرف آن توصیه میشود. همچنین کوکوربیتاسین موجود در خیار باعث بهبود عملکرد کبد و گوارش میشود.
کمک به تقویت استخوانها
خیار حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم است که به تقویت استخوانها و کاهش خطر ابتلا به بیماریها و از دست دادن استخوان کمک میکند. همچنین ویتامین K موجود در خیار نیز برای جذب کلسیم، تولید استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
کاهش پف دور چشم
خیار دارای دو آنتیاکسیدان قوی اسکوربیک و اسید کافئیک است که با کاهش احتباس آب به کاهش تورم اطراف چشم کمک میکند.
رفع یبوست
خیار حاوی ۹۵ درصد آب و دو گرم فیبر است که میتواند فیبر و آب را به بدن بازگردانده و از یبوست جلوگیری کند. همچنین مصرف خیار میتواند حرکات روده را آسان کند.
نکته:
اگر از بیماری یا مشکل جسمی رنج می برید هرگز بدون مشورت با پزشک از این رژیم استفاده نکنید
